Одина из основных причин развития храпа — ослабление мышц в дыхательных путях. Чтобы вернуть мышцы в тонус, рекомендуется делать специальные упражнения на их укрепление. В большинстве случаев при неосложненном храпе или лёгкой степени апноэ такая зарядка может минимизировать или полностью устранить его.
Упражнения от храпа очень просты в исполнении, а также не займут много вашего времени, главное делать их регулярно. Идеальным режимом для гимнастики будут ежедневные занятия утром и вечером не менее 10 минут.
Обратите внимание, что вечерние упражнения нужно закончить за 10-20
минут до сна, за это время спадет тоническое напряжения мышц.
Стабильный результат можно ощутить через 3–4 недели занятий.
Ниже представлен перечень упражнений, можно выбрать из них 3–4, которые вам больше всего подходят, и повторять их утром и вечером.
Высуньте язык вперед и вниз настолько, насколько можете. Удерживайте его в таком положении по 1–2 секунды. Повторите 30 раз.
Двигайте челюстью вперед-назад. Создайте сопротивление, надавливая на подбородок рукой. Повторите 30 раз.
Крепко зажмите в зубах деревянную палочку и удерживайте ее в течение 3-4 минут.
Приоткройте рот и сделайте 10 круговых движений нижней челюстью, в начале по, а затем против часовой стрелки.
С усилием надавливайте языком на верхнее нёбо в течение минуты. Сделайте три подхода, с перерывами по 30 секунд.
Отодвиньте корень языка назад, к горлу. При этом рот должен быть закрыт, дышите через нос. Сделайте 30 повторов.
Произнесите вслух по 20–25 раз гласные звуки «и» и «у», сильно напрягая мышцы шеи.
Вам может быть интересно
