Специалисты утверждают, что ложиться спать необходимо в период от 10 до 10.30 вечера. И это небезосновательно!
Если человек не уснул, его организм бодрствует и требует еды, как и днем. Но, возможности его по переработке пищи в данный период времени существенно ограничены, ведь по биологическим нормам он должен отдыхать. Поэтому, от любой еды в такой ситуации можно поправиться.
То, что вес и сон взаимосвязаны, это неоспоримый факт. Правда и то, что своевременное засыпание защищает от переедания поздним вечером. Существует даже интересная технология уменьшения массы тела – это так называемая диета «спящих красавиц». Основана она на выработке способности, что позволяет в период сна голода не чувствовать. Это древняя методика, которая сегодня активизировалась. Те, что используют данную технологию, должны вовремя ложиться и спать 7 часов в сутки.
Конечно, от самого сна жир не уйдет, так как это происходит во время бега, например. Если кто-то думает, что стройнее нас делает непосредственно сон, то он ошибается. Однако крепкий полноценный сон определенно помогает поддержанию той самой нормальной массы тела, которая не вызовет храпа или того хуже апноэ. Доказано, что нарушения сна, казалось бы, самые безобидные, в большинстве случаев вызывают «разрастание» массы тела, а значит, приводят к храпу и апноэ.
Избыточный вес, и это неоднократно доказано, провоцирует апноэ. От недостатка кислорода, также тормозятся обменные процессы, появляются проблемы с ночным дыханием. Кроме того, имеет место расстройство выработки гормонов, в частности инсулина, которые регулируют обмен углеводов. А от этого накапливается жировой «балласт».
И наоборот, если угнетается выделение гормона роста, то замедляется расход организмом жира, что усугубляет апноэ. В таких ситуациях часто появляется депрессия, а она, как известно, убивает всякую мотивацию поддерживать себя в форме.
Из всего этого явно прослеживается порочный замкнутый круг. Итак, ожирение ведет к апноэ, а само апноэ подталкивает развитие ожирения.
Что же делать, чтобы опасные осложнения при апноэ минимизировать? Ведь повышенная в несколько раз угроза инфаркта и инсульта никого не радует. Нужно не только лечение апноэ – первым шагом к избавлению от недуга станет похудение! Правда, похудеть тяжело, так как мешает прочная связь между весом и проблемами дыхания.
Росту массы тела способствует короткая продолжительность отдыха ночью. И это вполне объяснимо. Во-первых, люди, у которых сон непродолжительный, раньше завтракают, а заканчивают ужин позже всех. Отсюда и такой итог: растет масса тела.
Во-вторых, при нехватке сна организм недополучает орексины, что держат в узде аппетит. Их угнетенная выработка приводит к лишнему весу. Но, это еще не все! В такой ситуации больше образуется жировой ткани, что существенно повышает чувство голода. В итоге такого дисбаланса параметры тела увеличиваются.
Совет!
Если сна мало через апноэ, всерьез займитесь его лечением. Не забывайте о гигиене. Займитесь спортом, это и сон улучшит, и вес уменьшит. Речь идет об аэробных нагрузках, о езде на велосипеде, о плаванье.
Итак, подытожим. На вес влияет сон, причем, крайне односторонне: расстройства сна, практически всегда, ведут к накоплению жировой ткани. Поэтому, хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид зависит от здорового сна. На фоне полноценного отдыха ночью бороться с ожирением будет намного легче, а результат куда продуктивнее.
